Колкото повече се упражнявате, толкова повече се нуждаете от балансирана диета. Хранителните правила все още важат, но с повишен прием на въглехидрати. Комбинацията от здравословна храна и физическа активност побеждава стреса, подпомага възстановяването на тъканите, балансира хормоните и води до отделяне на ендорфини. Настроението и външния вид се подобряват забележително.
За да подобрите спортното си представяне, имате нужда от глюкоза. Тялото я произвежда от нишестето и захарта на въглехидратите, включително хляб, картофи и ориз, и я съхранява в мускулите и черния дроб като гликоген. Също както всички останали, спортуващите хора се нуждаят от протеини, получени от бобови растения, птиче месо, червено месо, риба, сирене, яйца и семена, и витамини, минерали и основни мастни киселини. Пиенето на достатъчно количество течност, особено преди спорт, е много важно.
Ако усилените тренировки и физическите упражнения са неразделна част от вашия живот, трябва да мислите в перспектива и да се придържате към добре балансирана и разнообразна диета. Повечето спортисти закусват обилно и питателно и следват диета, богата на сложни въглехидрати. Препоръчват се леки закуски между големите хранения, които могат да представляват и една Активия от Данон.
Трябва да се стремите да следвате такава диета, че да получавате 10-15% от калориите си от протеини, 20-30% от мазнини и останалата част от сложни въглехидрати. Запомнете, че малко количество мазнини не означава никакви мазнини, тъй като организмът ви се нуждае от мастна киселина. Най-добре е приемът ви на мазнини да бъде главно от растителни масла, мазната риба и ядки, и отчасти от млечни продукти, с ограничен прием на червено месо.
В миналото, специалистите по хранене препоръчваха допълнително количество протеини за увеличаване на енергията по време на спортната тренировка. Но 1 г. въглехидрати и 1 г. протеини генерират еднакъв брой калории – четири, и при диета, богата на протеини, тялото може да започне да произвежда твърде много киселини. За да противодейства на последиците от тази киселинност, тялото използва своите запаси от натрий и калций (който е основен), така че високите дози протеин могат да имат сериозен ефект върху нивата на калция. От своя страна това може да доведе до остеопороза, състояние, което отслабва костите.